ilość białka

Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz pożegnać się z przyrostem mieśni. Tak samo jak spozywajac za duzo bialka mozna pozegnac sie z przyrostem. Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Nawet 1g bialka moze na poczatek starczyc;) 2,2 nie jest jest okreslonym minimum #3. Gdy trzeba, [...]

Bardzo źle wygląda publiczne udostępnianie czyjejś pracy, zapewne wykonanej odpłatnie, i poddawanie jej pod osąd publiczny. Masz Trenera - masz wątpliwości - pytasz Trenera.. Tak uważam. A co do tych wątpliwości - ilośc poisłków w diecie nie ma znaczenia - wcale jedz częściej, a mniej nie musi sprzyjać redukcji. Tu taki cytat z wypowiedzi [...]

[...] o dobieranie makro to polecacie robić to: Procentowo Mając zapotrzebowanie np. 3800 kal : - bierzemy 50% na ww, 20% na białko i 30% na tłuscze CZY Przyjmując z góry ilość danego makro na 1kg beztłuszczowej masy ciała. - Przyjmujemy np. że na 1kg masy ciała dajemy 2-3g białka, 1-1.5g tłuszczy, reszta węgle. Licząc pierwszym sposobem [...]

[...] - magnez + wit. B6 (listopad 2013 – początek stycznia 2014) - magnez, potas, asparginian (od początku stycznia 2014, jakieś 2 tygodnie) - od dłuższego czasu zwiększona ilość cynamonu - od dłuższego czasu większa ilość warzyw krzyżowych typu brukselka, brokuł, kalafior - w grudniu w ramach walki z przeziębieniem ogromne ilości drinka wg [...]

[...] snadaniu brak źrudła białka bo ani 2 plasterki chudej wędliny ani 200 ml jogurt nie są dobrym żrudłem białka bazuj raczej na mięsie rybach jajkach twarogu w każdym posiłku powinno być ok 30g (oczywiście według bilansu najlepiej ilość z całego dnia podzielić na ilośc posiłków i dawać miej wiecej tyle ile wyjdzie) czystego białka tego pochodzenia

[...] 1 twarożek wiejski, 100 g ryżu z warzywami V Posiłek 1 kromka chleba razowego i 3 białka z jaj Dzień szósty i siódmy W te dni sami komponujemy sobie dietę. Jemy większą ilość węglowodanów niż białek ilość tłuszczu nie ulega zmianie, unikamy podjadania i słodyczy ciągle jemy 5 posiłków dziennie. Staramy się nie przekroczyć cziennej liczby [...]

co do posilku 2 !!! kazdy ogolnie powinien zawierac spore ilosci bialka jak i jakies weglowodany i tluszcze jezeli chodzi o mase, moze byc tylko rozna ilosc proporcji w zaleznosci od godziny treningu (zrodlem bialka poza kurakiem moze byc wolowina, chudy schab, tunczyk, inne ryby, chudy ser bialy, bialka jaj np) co do mojego treningu kazdy jest [...]

[...] 45 sekund przerwy między seriami w treningu na wytrzymałość jest odpowiednia,czy zwiększyć czy zmniejszyć jej czas? 4-Czy w moim treningu na wytrzymałość jest odpowiednia ilość serii i powtórzeń na początek(później zwiększę ilość powtórzeń i serii,ale serii nie będzie więcej niż 4)? 5-Ile razy w tygodniu mogę maksymalnie wykonywać treningów [...]

[...] mikrocyklu. Na jakiś czas odpadają też interwały biegowe, bo pełna regeneracja ścięgien i stawów to minimum 3 tygodnie. Obecnie od piątku mam roztrenowanie, także zwiększam ilość kcal i odstawiam kofeinę w postaci kawy, co by mocniej działała na następnym mikrocyklu. Waga Po 18 tygodniach planu (w połowie tydzień roztrenowania z gorączką) waga [...]

Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]

[...] serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min truchtu, Vśr najlepsze to 10,69. Postaram się następnym [...]

[...] A-Z (do ostatniego posiłku) 5g Magnesium Citrate Ogólnie Forma zmienia się w zadowalającym tempie. Coraz mniejszy bf, coraz więcej żył i lepsza separacja mięcha. Już lecą pierwsze komentarze, że "schudłem" albo "wyszły Ci żyły". Od jutra prawdopodobnie obniżę ilość tłuszczu do 50g dziennie (czyli -100kcal) w celu podtrzymania progresu. pzdr.

[...] i na ławkę. Nawet dobrze poszło. Triceps zrobiony dobrze. Delikatnie doskwiera znowu łokieć lewy. Unoszenie nóg w zwisie – Znowu źle wpisałem. Tak gdzie są kg, to faktyczna ilość powtórzeń. Kupuję rękawiczki do ćwiczeń. Szczególnie na drążku dłonie mnie bolą (skóra). Brzuch zrobiony dobre Suple: Przed siłownią: Vaso Fusion x10, [...]

[...] to zobaczę jak daleko mi do tego ćwiczenia. Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry. Wspięcia łydki – W sumie tylko po łydkach mam DOMS’s. Stawiam właśnie na ilość powtórzeń, bo pozostałe ćwiczenia systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany. Unoszenie nóg w zwisie – [...]

[...] C6 - Normalnie tyle nie wrzucam na jedną porcję, ale z przyczyn czasowych postanowałem dowalić białka, bo później miałem dłuższą przerwę do kolejnego posiłku. To już za duża ilość prochu na 1 wrzute %-) Bolał mnie żołądek i mdliło mnie, nawet na lekkie wymioty zbierało. Ale po 2h minęło i znowu zgłodniałem :-( %-) pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] zgłaszała sprzeciwu, no może oprócz białek (twierdzi, że od białka tak zgrubłem).... grrubas "Micha spoko, jedz tak jak a wszystko będzie szło ok. Mam nadzieję że ta ilość supli wpłynie pozytywnie na .... twoje samopoczucie psychiczne. Acha, dawaj foty tylko nowych potraw bo codziennie oglądać sadzone jaja to wiesz, trochę zboczone. [...]

nie wiem jak przygody Mariana z roznymi dietami - z redukcjami ale nie tylko z mojego doswiadczenia wiem - ale ze swojego rowniez - ze ciezko sie przestawic nie tyle na diete low/no carb ale samo przestawienie np. z posilkow zbilansowanych na sniadanie bez wegli! jak to? przeciez nie dotrwam do obiadu umre a najczesciej jesli juz sa jakies klopoty [...]

Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]

[...] Strzelasz z armaty w muchę: ketoza, obniżenie kalorii.., a ważysz niewiele. I nadal nie rozumiem po co manewry w tym stylu. Pierwszy tydzień, drugi tydzień,... miałeś dobra ilość tłuszczy, białka (juz wtedy przydalo by sie wiecej), wystarczyło to zostawić i dobrać pod szybkość swojego wchodzenia w ketoze - kto ci powiedział ze zajmie to 2 [...]

:) miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d25966c950a4edf9e1b0da0c542f9b2.png posilek nr 3 po treningu mam pytanie co do bialka i tluszczu, tluszczu zazwyczaj wychodzi mi 80-85gr, bialko sie waha od 125 do 150gr (wegle zawsze 70, i 1600 kcal) czy powinnam sie trzymac jakiegos bardziej stalego rozkladu bialka i tluszczu, czy moze sie tak wahac? i [...]